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肥胖人群应该如何预防脂肪肝?

时间:2018-10-16来源:现金棋牌游戏大全整理 点击: 专题: 肥胖 预防 人群 脂肪肝

一般而言,脂肪肝是一种良性的肝脏疾病,如果波及的肝细胞不多,并不会影响肝脏功能,所以患有脂肪肝的人,大部份不会有任何不适的症状,少数会有右上腹不适的感觉。

肥胖人群应该如何预防脂肪肝?

肥胖的人如何预防脂肪肝?

1、积极调整日常饮食结构

肥胖者若要有效预防脂肪肝的发生,除应积极戒酒、合理量化饮食外,还应制定合理的饮食规划,如:日常三餐按时摄取,戒吃夜宵,以早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少为进食原则。

饮食上从小养成良好的饮食习惯,少吃糖果、糕点等甜品,不暴饮暴食,控制摄入的总热量,调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食品,控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。

2、增加运动量

肥胖人群要想有效预防脂肪肝的发生,重点还要加强体育锻炼,运动项目以爬楼梯、慢步走、跑步、42式太极拳和骑车等有氧运动为主,每天给自己制定合理的运动量,长期坚持。初步运动应该小运动量,逐步提升。

运动健身上,养成良好的健身习惯,每天坚持做有氧运动,促进脂肪的燃烧。运动方面以45分钟左右为宜,实验表明,人体在有氧运动45分钟左右,才能达到脂肪消耗。

专题肥胖 预防 人群 脂肪肝
 
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